Семья и карьера. Как совместить?

Про женщин часто говорят, что они, в отличие от мужчин, многозадачны. Это миф. Еще в 2019 году провели научный эксперимент, который подтвердил, что многозадачность не имеет никакой зависимости от пола. Магистр психологических наук, немедицинский психотерапевт Марина Гринвальд рассказала, какие качества в себе прокачать, чтобы успевать и работать, и воспитывать детей.

Представительницы прекрасной половины человечества умеют совмещать материнство и работу, но это не говорит о какой-то особой женской «прошивке». Здесь речь исключительно про личные качества: высокую организованность, баланс и навыки саморегуляции. Быть одновременно успешной в нескольких областях можно.

Что для этого нужно?

1. Желание.
2. Трудолюбие.
3. Умение придерживаться режима и тайминга.
4. Способность планировать.
5. Стратегическое мышление.
6. Навыки саморегуляции.
7. Способность расставлять приоритеты.
8. Эмоциональная устойчивость.
9. Понимание конечной цели.
10. Упорство.

Как совместить работу и семью

В теории все просто: нужно научиться грамотно планировать время и не бросать начатое на полпути. Практическая часть сложнее в силу того, что человек — не робот. На способность женщины одновременно справляться с работой и семьей во многом влияет ее эмоциональное и психологическое состояние. Поэтому на первый план выходит все, что связано с внутренними процессами. Женщине, которая хочет быть успешной в материнстве и карьере, важно:

1. Развивать самоконтроль, способность рефлексировать и анализировать свое состояние.
2. Следить за эмоциями, не доводить себя до выгорания.
3. Использовать для помощи себе поддерживающие практики или привычки.
4. Высыпаться и отдыхать.
5. Выделять время для себя.

Без первого пункта невозможно предотвратить второй. Неспособность слышать свои потребности, нехватка сна, отсутствие отдыха и времени для себя неизбежно приведут к выгоранию.

Техники саморегуляции

Дыхание — наше все. Буквально

Овладев дыхательными практиками, человек будет не просто жить, а жить хорошо.

Начать можно с малого. В любой сложной, стрессовой, неоднозначной ситуации дайте себе время продышаться. Достаточно сделать три глубоких вдоха и выдоха — по три секунды каждый. Кажется мелочью, но на деле это важная пауза для тела, мозга, легких и нервной системы.

Дыхание по квадрату — еще один прекрасный инструмент саморегуляции. Он дает время для обдумывания, придает сил и насыщает организм кислородом. Мысленно представляем квадрат. Делаем вдох на три секунды и выдох такой же длительности. Цикл повторяется четыре раза. Получается, будто дыханием вырисовываются стороны квадрата.

Питание

Здоровая пища и режим питания гарантируют не только здоровый цвет лица, но и наличие сил для больших свершений. Сейчас существует масса приложений и программ, которые помогают составить полезное меню.

Физические нагрузки

Прогулки на свежем воздухе с подсчетом шагов способны заменить кабинет психолога на раннем этапе. Если сделать это частью ежедневного ритуала, появится не только общий здоровый тонус, но и место для саморефлексии.

Сон

Обязательный пункт, который остается в XXI веке без внимания. Сон и отдых — важная часть жизни, которая бережет психику и поддерживает хорошее настроение. Во многих смартфонах есть встроенная папка «Здоровье». С ее помощью удобно отслеживать качество и режим сна.

Все эти советы кажутся очень простыми и доступными для выполнения. Так оно и есть. Здоровая, счастливая, энергичная мама — лучшее, что можно дать ребенку. Ровно такой же рецепт — для успешной бизнес-леди.

Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».